Was ist Zielpulstraining?
 
Soviel steht fest: Wenn Sie mit ihrem Training Resultate erzielen, unterstützt das ihr Wohlbefinden und ihre langfristige Trainingstreue. Trainingsgeräte mit eingebautem Motivationsfaktor leisten damit einen direkten Beitrag.
 
Wie können Sie optimale Trainingsresultate sicherstellen? Ganz einfach: Indem Sie ihre Zielherzfrequenzzone (ZHFZ) erreichen und konstant darin trainieren. Dann - und vor allem dann - ist ihr Trainingserfolg garantiert.
 
Herzfrequenztrainingsprogramme helfen Ihnen:

• Mit einer ihrem Fitnessniveau angemessenen Intensität zu trainieren.

• Ihre Trainingsdauer zu optimieren.

• Überlastungssymptome wie Verletzungen, Erschöpfung oder Burnout Syndrom zu verhindern.

Die Zielherzfrequenzzone ist die Intensität, bei der Sie je nach Trainingsziel ohne Überforderung komfortabel trainieren, eine hohe Kalorienanzahl verbrauchen, Fett abbauen und ihre aerobe Ausdauer verbessern können.
 
Methoden der Herzfrequenzermittlung
 
Es gibt verschiedene Methoden zur Ermittlung der Trainingsherzfrequenz:

Manuelle Verfahren (Messung an Handgelenk, Halsschlagader oder Schläfe) - Eine Pulslokalisierung während des Trainings ist schwierig und umständlich. Fehlerhafte Abweichungen von bis zu + 1 - 15 Schläge pro Minute.

Pulsmonitoren - Auch hier wird der Puls ermittelt, nicht die Herzfrequenz. Diese Werte sind nicht immer identisch.

Telemetrisches Brustgurtsystem Nimmt elektrische Herzfrequenzimpulse über die Haut auf und leitet sie an einen Empfänger weiter.

Digitale oder analoge Handsensoren Integriertes System für eine praktische und präzise Ermittlung der Trainingsherzfrequenz.

Wie wird die ZHFZ ermittelt?
 
Die individuelle Zielherzfrequenzzone des Trainierenden hängt von Fitnessniveau, Alter und Trainingsabsicht ab. Das American College of Sports Medicine nennt folgende Formel:

• Alter des Mitglieds von 220 subtrahieren - ergibt die theoretische maximale Herzfrequenz (HF): 220 - Alter Maximale Hertzfrequenz.

• Für eine geringere Intensität, die den Schwerpunkt auf Fettabbau / Gewichtskontrolle legt, sollte die ZHF zwischen 60% und 75% der maximalen HF liegen, um eine längere Trainingsdauer zu ermöglichen (speziell bei Mitgliedern mit niedrigem Fitnessniveau).

• Für eine höhere Intensität, die den Schwerpunkt auf die Ausdauerleistungsfähigkeit und Leistungstraining legt, sollte die ZHF zwischen 75% und 85% der maximalen HF liegen.

Beachten Sie, dass das Fitnessniveau zu Beginn sehr gering ist, oder wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, auch geringere Intensitäten, etwa um 50% der maximalen HE angemessen und produktiv sein können. Umgekehrt profitieren Spitzensportler möglicherweise stärker von einer Zielherzfrequenzzone, die über 85% der maximalen HF liegt.

Nicht nur die Intensität, auch die Dauer, wie lange in der Zielherzfrequenzzone trainiert wird, bestimmt den erzielten Nutzen. Als Richtschnur gilt: Nach 3 bis 5 Minuten Aufwärmen sollte der Trainierende in seine Zielherzfrequenzzone eintreten. Dort sollte er anfangs 15 Minuten trainieren und seine Trainingsdauer langsam, aber kontinuierlich erhöhen. Die maximale Trainingsdauer sollte im Normalfall 60 Minuten nicht übersteigen. Den Abschluss der Trainingseinheit bildet ein 5minütiger Cooldown.

Vorteile für Sie

 
Der Schlüsselvorteil der Life Fitness Herzfrequenztrainingsprogramme lässt sich in einem Wort ausdrücken:  Resultate. Resultate garantieren, dass Ihre Mitglieder ihr Trainingsprogramm nicht nur langfristig durchhalten, sondern auch immer mehr Freude daran gewinnen.
Regelmäßiges aerobes Training von 20 Minuten oder mehr führt zu einer Vielzahl wissenschaftlich erwiesener Nutzen, indem es Stoffwechsel und Fettabbau ankurbelt, die Muskelmasse erhält, eine bewusstere Einstellung der eigenen Ernährung gegenüber fördert, gegen Stress und psychische Probleme hilft, ja sogar die Stimmung positiv beeinflusst. Unsere Herzfrequenztrainingsprogramme bringen Ihnen auf einfache und sichere Art in den Genuss dieser wertvollen Effekte, indem sie:

 
1. Eine längere Trainingsdauer ermöglichen aufgrund individuell optimaler Belastungsintensität.
2. Ausdauer- und Kraftniveau verbessern.
3. Den Trainingsnutzen gemessen am Zeitaufwand optimieren.
4. Das Risiko von Verletzungen und Überlastungen minimieren.
5. Fitnessniveau und Leistungsvermögen des Körpers transparent machen.
6. Ein zuverlässiges Leistungsbarometer bieten.
7. Motivation und die Freude am Training unterstützen, was wiederum die Trainingstreue fördert.

Einschränkungen?

Herzfrequenztrainingsprogramme sind für jedermann geeignet, da die Trainingssteuerung auf der individuellen Benutzerherzfrequenz basiert. Bitte beachten Sie:

Sehr niedriges Fitnessniveau: Anfangs eine niedrige ZHF vorgeben, die es Ihnen ermöglicht, für kurze Zeit zu trainieren und durchzuhalten. Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings, in dieser Reihenfolge, langsam steigern.

Herzfrequenzmanipulierende Medikamente: ZHF basierend auf subjektivem Belastungsempfinden (SBE) oder ärztlicher Empfehlung festlegen. Dauer, Intervalle und Häufigkeit des Trainings je nach Konstitution des Mitglieds anpassen.

Moderates bis hohes Fitnessniveau: Lässt mehr Freiheit bei der Trainingskonzeption. Nicht vergessen: Bei einer Intensität über 85% bis 95% kann der positive Trainingseffekt umkippen, zumindest wird keine Leistungssteigerung mehr erreicht.
 

Das Autopilotsystem
 
EINFACHER GEHT'S NICHT
 
Life Fitness erspart Ihnen komplizierte Rechenübungen. Die Software unserer Laufbänder, Treppensteiger, Cross-Trainer und Lifecycle-Ergometer errechnet die ZHFZ automatisch, ohne dass Sie einen Finger rühren müssen. So funktioniert es:

• Fettabbau- oder Cardio-Programm wählen.

• Alter des Benutzers eingeben.

• Die Zielherzfrequenz wird automatisch errechnet.

• Nach Wunsch kann die Zielherzfrequenz abweichend von der Standardvorgabe 65% (Fettabbau) oder 80% (Cardio) der max. HF nach oben oder unten angepasst werden.

• Die Herzfrequenz des Benutzers wird während des Trainings fortlaufend über die Lifepulse-Handsensoren oder das telemetrische Brustgurtsystem kontrolliert.

   
          

• Die Belastungsintensität wird automatisch variiert, um die Benutzerherzfrequenz zuverlässig in der Zielzone zu halten.

Was könnte einfacher sein? Bedenken Sie: Mit den Herzfrequenztrainingsprogrammen muten Sie sich beim Training nie mehr zuviel zu. Über- und Unterforderung gehören damit der Vergangenheit an. Sie erzielen die für die investierte Trainingszeit optimalen Resultate - ausnahmslos!

Das Herz als Taktgeber für andere Aktivitäten
 
Auch bei sportlichen Aktivitäten außerhalb des Studios können Sie sich von ihrer Zielherzfrequenz leiten lassen. Moderne Pulsmeßsysteme machen das leicht. Die Folge sind merkbare Steigerungen der Trainingsleistung und -effektivität, z.B. bei Radfahren, Aerobic, Laufen, Zirkeltraining, Tennis, Schwimmen, Walking.

Wenn Sie sich bei allen Trainingsformen an ihre Zielherzfrequenz halten,

erzielen Sie konsequent bestmögliche Resultate für ihre Fitness und Gesundheit.